作者：安黎芝化妆品销售商城  转载自：http://enlyz.rrkm.cn/  发布日期：2012-5-10

安黎芝最佳时间的健身运动

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    有些人会问:运动健身还要分时间、地点吗?当然需要了。通常情况下健身运动应选在日出之后日

落之前，并且要遵循安全、适量、循序渐进的
原则。
    传统的健身观念是:闻鸡起舞，越早起来锻炼身体越好。于是，我们经常会发现天不亮就有很多的

中老年女性在户外开始了健身活动，她们觉得早晨空气清新，因此适宜体育锻炼。其实不然，因为早

晨的空气污染是一天最严重的，而且这时候人体的血液勃稠度也很高，在剧烈的运动中还有可能形成

血栓。
    清晨气温较低，尤其是在寒冷的冬天，如果太早外出锻炼，易受“风邪”侵害，轻者会伤风感冒

，重者引发关节疼痛、胃病发作，更严重的会导致面部神经麻痹。
    另外，早晨常常会有大雾弥漫的现象。而雾中含有从建筑物、汽车等喷发出来的烟粒和集聚在空

气中的微尘及飘浮着的病原微生物，尤其是烟粒中的二载化碳、二氧化硫等对人体危害极大。
    相当一部分人还喜欢空腹锻炼，觉得吃了早餐再锻炼会觉得胃不舒服，这种做法也是不科学的。

运动需要能量，缺少能量很容易造成头晕、出冷汗、心慌等问题，严重的甚至会发生碎死。
    “朝五”不宜锻炼，“晚九”的时候也不是最佳的锻炼时间。因为“朝五晚九”的时间，周围环

境中的植物正处于呼吸状态，二氧化碳的浓度较高，选择这个时候锻炼不利于身体健康。如果选择在

日出之后和日落之前则情况就完全相反了。这时植物能进行光合作用，空气中的氧气浓度会相对较高

，
能满足健身运动时人体耗氧量的增加。
    有些女性体质较弱，适应能力差，运动时要量力而行，循序渐进，以舒适为度。晨练前最好要做

热身活动。早晨起床后全身肌肉处于放松状态，而关节韧带僵硬，四肢功能不协调，老年人尤其如此

。因此，锻炼前应该先进行几分钟的热身活动，使人从安静状态慢慢过渡到运动状态。不宜做剧烈运

动或做猛蹲、猛立或猛回头等危险动作。
    此外，运动健身也要选择好地点。现代都市的日益扩张，导致城市居民运动场地有限，往往会选

择绕着小区的马路跑步，或在立交桥的空地上锻炼，这些地点其实都不适宜健身运动。城市车流量大

，汽车排放的尾气会严重影响空气质量，锻炼时耗氧量增大，难免会吸人更多的污染气体，不但没达

到健身的效果，反而对身体有害。因此，选择在公园或小区中间的绿地健身是
一个不错的选择。
    总之，选择一处环境清幽的地方，在日出后或是日落前做一些适度运动更能提高人体健康指数，

更有益于身心健康。

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