作者：安黎芝化妆品销售商城  转载自：http://enlyz.rrkm.cn/  发布日期：2012-5-23

安黎芝养成恰当的早餐饮食习气 

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不吃早餐对身体的危害，曾经被越来越多的人所认识到。早餐一定要吃，但同时也要留意该怎样吃，不该怎样吃。不恰当的早餐饮食习气，同样会损伤你的安康，带走你的快乐。有几种相当受欢送的常见早餐吃法，您要记住：不能这样吃！
　　吃法一：“营养”早餐

“营养”早餐
　　早餐内容：水果、蔬菜、牛奶等营养食物，就是缺了“营养价值不高”的主食。

　　受欢送缘由：这类早餐普通很受女性欢送，由于主食是热量的主要来源，而热量则是苗条女性与减肥人士的天敌……所以，各种高营养的食物都要吃，而热量则要减少。

　　专家点评：很多人都错误的以为主食仅仅提供热量，跟营养挂不上钩，其实碳水化合物也属于营养的范围，而且对人体极为重要，由于没有足够的热量供应，人体就会自动合成释放热量，长期不吃主食，会形成营养不良，并招致身体各种功用的削弱。另外，酸奶和西红柿、香蕉、雪花梨、李子、杏等口味上呈酸性的水果和粗纤维的水果，都不宜空腹食用。

　　倡议：应该增加面包、馒头号主食，这类谷类食物能够使人体得到足够的碳水化合物，还有利于牛奶的吸收。

吃法二：速食早餐

速食早餐
　　早餐内容：各种西式快餐

　　受欢送缘由：西式快餐如汉堡包、油炸鸡翅等，一向是时髦人群的饮食偏好。而且如今不少快餐店也提供门的早餐，如汉堡包加咖啡或牛奶、红茶，便当快捷而且滋味也不错。

　　专家评点：这种高热量的早餐容易招致瘦削，油炸食品长期运用也会对身体有危害。用西式快餐当早餐，午餐和晚餐必需食用低热量的食物。另外，这种西式早餐存在营养不平衡的问题，热量比拟高，但却常常缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养。

　　倡议：选择西式快餐做早餐，应该再加上水果或蔬菜汤等，以维持营养平衡，保证各种营养素的摄入。另外最好不要长期食用。

吃法三：传统风味早餐

传统风味早餐
　　早餐内容：油条、豆浆

　　受欢送缘由：很多人都是从小就在爷爷奶奶的率领下，习气了早上吃油条加豆浆的，不但口味上习气了这种吃法，而且感情上也有多年的“积存”。

　　专家评点：油条是高温油炸食品，跟烧饼、煎饺等一样都有油脂偏高的问题。食物经过高温油炸之后，营养素会被毁坏，还会产生致癌物质；而且油条的热量也比拟高，油脂也难消化，再加上豆浆也属于中脂性食品，这种早餐组合的油脂量明显超标，不宜长期运用。

　　倡议：早餐一定要有蔬菜或者水果，豆浆加油条的吃法最好少吃，一星期不宜超越一次，而且当天的午、晚餐必需尽量油腻，不要再吃炸、煎、炒的食物，并多补充蔬菜。

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